Улучши свое зрение

Зрение — одно из наших самых важных чувств. Поэтому мы должны делать все необходимое, чтобы наши глаза оставались здоровыми как можно дольше. К счастью, есть много способов улучшить зрение и поддерживать его с помощью здорового питания, правильного образа жизни и медицинских препаратов и процедур.

Питание: Употребляйте больше лютеина. Лютеин — это питательное вещество, которое известно, как витамин для глаз. Богаты лютеином следующие продукты: зеленые листовые овощи, брокколи и шпинат — все они содержат довольно много лютеина; фрукты, особенно киви, апельсины и виноград, кабачки и патиссоны.

Добавьте омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Эти важные питательные вещества способствуют замедлению макулярной дистрофии, помогают предотвратить развитие катаракты и снять синдром сухого глаза. Лучшим источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба, особенно лосось и сардины. Также много этих кислот содержится в тунце, скумбрии и устрицах.

Употребляйте больше витамина A. Этот витамин помогает улучшить зрение.

Морковь богата витамином A и является отличным продуктом для поддержания зрения.

Яйца. Они также содержат лютеин, поэтому употребление яиц вдвойне полезно для зрения.

Употребляйте продукты, богатые витамином C. Витамин C помогает замедлить процесс формирования катаракты и препятствует макулярной дистрофии.

Апельсины. Старайтесь получать витамин C из целых апельсинов, а не апельсинового сока. Так вы сможете избежать потребления лишнего сахара, который содержится в апельсиновом соке.

Желтый болгарский перец. Всего один крупный желтый болгарский перец может обеспечить 500 % дозу витамина С.

Темно-листовые овощи. брокколи богаты витамином С. Стакан любых темно-зеленых листовых овощей позволит восполнить суточную дозу витамина С.

Ягоды. Черника, клубника, ежевика и малина содержат много витамина С.

Добавьте в свой рацион цинк. Цинк способствует выработке меланина, пигмента, который защищает глаза. Это помогает глазам противостоять повреждениям и замедлить макулярную дистрофию. Моллюски. Лобстеры, крабы и устрицы содержат много цинка.

Зеленые листовые овощи. Помимо лютеина эти продукты насыщают организм цинком.

Орехи. Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи содержат много цинка. А еще орехи отлично подходят для перекуса.

Нежирное красное мясо. В малых количествах нежирное красное мясо является хорошим источником цинка.

Работайте за компьютером правильно. В цифровую эпоху многие люди проводят по несколько часов у компьютера или смотрят в смартфон. Это может серьезно сказаться на зрении.

Поддерживайте здоровый вес. Здоровое питание не только позволяет насытить организм питательными веществами, полезными для глаз, оно также помогает избежать заболеваний, связанных с избыточным весом, например, диабета, который иногда приводит к слепоте у взрослых людей Не курите. Курение приводит ко множеству глазных заболеваний, включая катаракту, макулярную дистрофию и повреждение зрительного нерва. Оно также способствует развитию диабета, который тоже негативно влияет на зрение.

Носите солнечные очки. Ультрафиолетовое излучение от солнца повышает риск развития катаракты и макулярной дистрофии. Приобретите хорошие очки, которые блокируют 99–100 % ультрафиолетовых лучей, и носите их на улице, чтобы защитить глаза от солнца.

Заботьтесь о контактных линзах. Грязные контактные линзы повреждают глаза и вызывают инфекции. Следите за своими контактными линзами и ухаживайте за ними так, как рекомендует производитель, чтобы защитить глаза от повреждений.

Надевайте защитные очки при работе с химическими веществами и инструментами. Небольшие частицы могут вызвать значительное повреждение глаз. Обязательно надевайте защиту для глаз, когда работаете с инструментами или химическими веществами, чтобы ничего не попадало в глаза.

Высыпайтесь. 8 часов сна — именно столько необходимо для отдыха и увлажнения глаз. Старайтесь высыпаться ночью, и вы будете просыпаться с отдохнувшими и готовыми к новому дню глазами.

Узнайте у врача, какие упражнения для глаз вы можете выполнять, спросите будут ли упражнения полезны для вас.

Регулярно посещайте врача. Проверяйте зрение у врача-офтальмолога хотя бы один раз в год. Врач проведет полное обследование и при наличии проблем сможет их выявить. Некоторые заболевания, например, катаракту и макулярную дистрофию, лучше выявить заранее, чтобы вылечить их на ранней стадии. Также врач даст советы по поводу выбора контактных линз и образа жизни, что поможет защитить зрение.

Обязательно сообщите врачу, если у вас есть какие-либо заболевания, даже если они кажутся несвязанными с глазами. Такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление и диабет влияют на зрение, и поэтому врачу необходимо знать историю ваших болезней.

Врач офтальмолог И.Н.Турко

Дата публикации: 21.10.2020