Режим дня — основа здорового образа жизни!

Режим дня — это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Это правильное распределение времени с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.

От того, насколько правильно организован режим дня, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

В основе правильно организованного режима дня лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима.

В правильно составленном режиме дня отводится время на: сон; труд, учёбу; отдых, игры; прогулки на свежем воздухе; физические упражнения; приёмы пищи.

режим дня

Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь вам распланировать день:

Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.

Каждый свой день необходимо начинать с утренней гимнастики (зарядки). Она облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день.

После школы: выделите время для полноценного перекуса после школы, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.

Обратите внимание на питание. Оно должно быть регулярным (4-5 раз): между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 — 4 часов, питание должно быть сбалансированное, кушать необходимо сидя за столом, медленно пережевывая пищу; отдавайте предпочтение здоровой пище игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки

Помните про двигательную активность, она необходима для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе, занятия спортом

Сколько нужно времени для двигательной активности?

Шпаргалка: Младший возраст: 3-3,5 часа в день; Старшеклассники: 2,5 часа в день.

Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

Перед сном: хорошо проветрите спальню, после 19 часов — спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность), сформируйте «ритуал» отхода ко сну: можно принимать ванну / душ, выбирать одежду на следующий день, читать книгу; обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день)

Сколько должен спать ребёнок?

Шпаргалка: 1-4 класс — 10-10,5 часов; 5-7 класс — 10,5 часов; 8-9 класс — 9-9,5 часов; 10-11 класс — 8-9 часов.

Польза распорядка дня: полноценный отдых и повышение качества сна; улучшение работы иммунной системы организма; нормализация функционирования нервной системы; стабилизация психологического состояния; достаточная физическая активность; улучшение работы внутренних органов; улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы; высвобождение свободного времени.

Правильный режим дня — это залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

Здоровье — это главный дар, его необходимо беречь и сохранять с раннего детства.

Распорядок дня.

Распорядок дня — это четкий план деятельности на день.

Важно подобрать такой режим дня, который будет комфортным. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, приготовление уроков, свободное время.

Когда у школьника есть определенный распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учебе, больше успевает, как следствие – учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учебу, да и на жизнь в целом.

Особую важность распорядок имеет в отношении питания: доказано, что прием пищи в одно и то же время способствует отделению достаточного количества пищеварительных соков, а, значит, пища будет усваиваться лучше и не возникнет проблем с пищеварением.

Двигательная активность.

Активный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию. Занятия физкультурой делают нас более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы, улучшается иммунитет и обмен веществ.

Ежедневная зарядка — обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам.

Здоровое питание.

Пища должна быть разнообразной, полноценной и обязательно свежей.

В рацион должны входить овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, мясо, растительное масло, крупы и злаки.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Завтрак должен быть обязательно. Минимум два раза в день горячая пища.

Вредно во время еды читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное.

Ваше здоровье — в ваших руках!

Из материалов интернет сайтов

Дата публикации: 18.07.2024