Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

Заболевания сердца и кровеносных сосудов — основная причина
летальных исходов во всем мире, в том числе и в развитых странах. При
внимательном отношении к своему здоровью и своевременной
профилактике риск смертности снижается.
Чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов надолго, принципов
ЗОЖ стоит придерживаться всем людям, не только из группы риска.
Осуществлять контроль помогают такие меры как диета, лечебная
физкультура, чередование нагрузок с отдыхом, снижение количества соли
и холестерина в пище, отказ от курения, Активное курение вызывает массу
проблем с сердцем, но ССЗ могут развиться и у пассивных курильщиков.
Одна выкуренная в день пачка сигарет повышает риск ССЗ в 5 раз. Табак
способствует повышению АД и вязкости крови, вызывает
прогрессирование  атеросклероза . После отказа от табакокурения факторы
риска снижаются независимо от возраста.
Алкоголь и тонизирующие напитки также лучше минимизировать
или исключить из рациона.
Контроль собственного веса. Лишний вес и у мужчин, и у женщин
вызывает повышенную нагрузку на сердце, увеличивает риск инсульта,
ИБС, тромбоза вен, тромбоэмболии легочной артерии.
При высоком сердечно-сосудистом риске необходимо снизить
количество животных жиров, отдав предпочтение рыбе и клетчатке,
дающей ощущение насыщения. Сливочное масло, печень, куриный желток
содержат много холестерина. Однако его помогают выводить доступные и
полезные продукты: овсянка, зелень, овощи. Средиземноморская диета с
добавлением оливкового масла первого отжима и орехов улучшает
состояние пациентов в группе риска.
Стрессовые ситуации делают человека уязвимым перед ССЗ. Причем
разрушительно влияет стресс даже на молодых людей. По этой причине
бороться со стрессом нужно с раннего возраста.
Кардионагрузки повышают выносливость сердца. Простые
упражнения можно выполнять даже дома: так называемое дыхание спиной,
чередование ходьбы на месте и бега с высоким поднятием колен.
Контроль АД также немаловажен, особенно у пожилых пациентов.
Из-за высокого артериального давления возрастает нагрузка на сосуды, что
приводит к нарушению их целостности.
Таким образом, здоровье во многом зависит от поведенческих
факторов. Ответственное отношение к организму и своевременная
диагностика могут буквально спасти жизнь.

Валеолог ЦРБ

Дата публикации: 27.09.2022