Профилактика невротических раccтройств

Причиной невротических и депрессивных расстройств чаще всего является психотравмирующее воздействие. Предупреждение их играет большую роль в профилактике неврозов. Социальные мероприятия, ведущие к устранению неуверенности в завтрашнем дне, уважения личного достоинства человека, нормализация жилищных и бытовых условий способствует ликвидации некоторых источников психической травматизации.

Большое значение для предупреждения неврозов имеет соблюдение режима труда и отдыха, рациональное и правильное питание, отказ от злоупотребления спиртным и курения, здоровый полноценный сон, умение снять психоэмоциональное напряжение, владение методикой нервно-мышечной релаксации.

Способы быстрого снятия стресса

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Советуем вам погулять, сделать пробежку, покататься па велосипеде, сходить на танцы, в бассейн.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.

  • Примите удобную позу.
  • Закройте глаза.
  • Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.
  • Медленно и глубоко вдохните через нос: «Будь, 2, 3, 4, 5, б»
  • Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).
  • Медленно и полностью выдохните через рот, произнося про себя: «Расслаблен,2,3,4,5,6»…
  • Повторите упражнение 8 раз или столько, сколько будет удобно.
  • В течение нескольких минут полежите спокойно и нормально подышите, радуясь ощущению полного расслабления.

РАССЛАБЛЕНИЕ

  • сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением;
  • чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд напряжение, 20-30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.

ОТРЫВ ОТ ПОВСЕДНЕВНОСТИ

Сделать это можно по-разному. Некоторые люди прибегают в такой ситуации к алкоголю или наркотикам. Однако мы советуем использовать более «здоровые» способы отрыва от реальности:

  • поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый тля восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и существенно ослабят стресс.
  • театр, кино, телевидение, книги. Хороший фильм, интересная телепередача или книга могут ослабить стресс;
  • образы. Представьте себе приятную, мирную картину. Это может быть озеро, луг, пляж, лес, река, пустыня или любое другое место, которое вам действительно нравится. Прочувствуйте все цвета, звуки и запахи. Сохраняйте образ в течение нескольких минут;
  • медитация. Существует множество разновидностей медитации расслабления сознания путем фокусирования мыслей. Регулярное применение медитации дает ощущение благополучия и покоя.

Все формы медитации включают три общих момента: принятие удобного положения, сохране­ние неподвижного состояния и фокусирование внимания на каком-либо предмете, звуке или процессе в самом себе. Некоторые люди медитируют с закрытыми глазами, другие пристально смотрят на приятный глазу объект такой, например, как цветок или картина. Цель состоит в том, чтобы все вни­мание сфокусировать на объекте, а не на вашей персоне и ваших проблемах.

БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Стресс включает многочисленные изменения в организме, которые выявляются с помощью приборов. Человек может научиться сознательно, управлять некоторыми функциями, прямо связан­ными со стрессом.

ГИПНОЗ

Это вызываемое определенными ритуальными действиями психологическое состояние, при кото­ром восприятие, память и поведение субъекта изменяются в соответствии с внушением гипнотизера.

МАССАЖ

Эта процедура полезна и когда се проводят близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное  облегчение.

СНИЖЕНИЕ ТЕМПА ЖИЗНИ

Один из самых простых способов уменьшить стресс — это просто снизить темп жизни.

ПЕРЕСМОТР ЖИЗНЕННЫХ ПОЗИЦИЙ

Не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна  для Вас

Врач психиатр-нарколог

В.Р. Зыбко

Дата публикации: 04.06.2017