Профилактика нарушения зрения

Глаза — важнейшая часть человеческого организма. Являясь одним
из пяти основных органов чувств, зрение помогает нам узнавать о мире
больше, чем остальные четыре. Свыше 70% поступающей информации мы
получаем благодаря своим глазам.
Сейчас от офтальмологических патологий страдает огромный
процент населения: ежегодно проблемы со зрением диагностируются у
десятков миллионов человек. Глобальная компьютеризация и
стремительно «молодеющие» глазные болезни вызывают закономерный
вопрос: можно ли улучшить остроту зрения и поддержать здоровье глаз в
домашних условиях?
С большинством факторов, отрицательно влияющих на глаза, мы
часто сталкиваемся в повседневной жизни.
К их числу относятся:
Компьютеры и гаджеты. Устройства, без которых мы не можем
представить современную жизнь, являются источниками
электромагнитного излучения. Частое и длительное «зависание» в
интернете влечет компьютерный зрительный синдром — сухость
слизистой и жжение, а впоследствии — застой обменных процессов в
глазах.
Некачественное освещение рабочего места. Неравномерный свет
провоцирует постоянное напряжение мышц, что имеет пагубные
последствия для зрения.
Курение и алкоголь. Никотин и цианиды, входящие в состав
табачных изделий, нарушают кровоснабжение глаз, со временем приводя к
закупорке сосудов и катаракте. Спиртные напитки крайне пагубно влияют
на деятельность мозга, поражая участки, отвечающие за зрение, и приводя
к алкогольной интоксикации зрительного нерва.
Наследственность. Генетическая предрасположенность существует к
таким болезням, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм,
катаракта, глаукома. С большой вероятностью родители передадут эти
недуги своим детям.
Возраст. С годами происходят возрастные изменения в
аккомодационной системе глаза, разрушается зрительный пигмент.
Многие люди старше 40 лет испытывают сложности при чтении и
рассмотрении близко расположенных предметов.
Рекомендаций для поддержания зрения
Чтобы улучшить зрение в домашних условиях, следует
придерживаться этих несложных рекомендаций:
Уменьшение нагрузки на глаза. Глазным мышцам, как и любым
другим, вредит чрезмерное напряжение. Во избежание усталости и

болевых ощущений необходимо делать перерыв при работе с
компьютером каждые полчаса.
Правильная организация рабочего места. Рабочее место должно
освещаться равномерно, свет не должен быть слишком резким и причинять
дискомфорт. Хороший вариант — совмещение общего освещения и
локального (настольная лампа). Это поможет избежать лишних зрительных
нагрузок. Помните, что освещение должно не только соответствовать
санитарным нормам, но и быть субъективно комфортным.
Защита. Не пренебрегайте качественными солнцезащитными очками.
Это поможет избежать ожогов сетчатки, вызвать которые способно
длительное пребывание под палящими УФ-лучами без должной защиты.
Гимнастика для глаз. Существует много эффективных упражнений
для глаз — снятия напряжения, стимуляции кровоснабжения. Процесс
восстановления зрения с помощью гимнастики достаточно длительный и
требует упорства, но результат стоит усилий. Таким образом можно не
только остановить деградацию зрения, но и обойтись без операции.
Массаж. Регулярные сеансы массажа улучшают циркуляцию крови,
избавляют от чрезмерного напряжения, решают проблему с оттоком
жидкости.
Физическая активность. При усталости глаз и первых признаках
нарушения зрения специалисты рекомендуют больше двигаться и бывать
под открытым небом. Прогулки и двигательная активность решит
проблему с циркуляцией крови и увеличит уровень кислорода в
кровеносных сосудах.
Частое моргание. Если человек забывает моргать (например,
увлекшись просмотром программы по телевизору или читая что-то на
мониторе компьютера), слизистая глаз начинает пересыхать. Это чревато
развитием синдрома «сухого глаза».
Отказ от вредных привычек. Курение и алкогольные напитки вредят
здоровью глаз и приводят к снижению зрения даже у молодых людей.
Здоровый сон. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов подряд.
За это время глаза отдыхают, а организм запускает восстановительные
процессы. Врачи-офтальмологи рекомендуют ложиться спать не позднее
23.00.
Правильное питание. Здоровая еда играет большую роль для
поддержания зрительной функции. Многие из микроэлементов, жизненно
важных для здоровья глаз, не синтезируются организмом (цинк, лютеин),
поэтому должны поступать с пищей. В рационе должна быть черника,
говяжья печень, морковь, свежая зелень, творог, морская рыба, яичные
желтки.
Важно помнить, что экран смартфона должен находиться на
расстоянии не менее 30 см от глаз, а компьютера — не менее 50 см. При

длительной работе за монитором каждый час необходимо отвлекаться и
давать глазам отдых минимум на 5 минут.
Во избежание сухости слизистой оболочки офтальмологи
рекомендуют немного поплакать или использовать капли, состав которых
сходен с природными слезами.
Профилактике болезней зрения необходимо уделять внимание в
любом возрасте. Особенно это касается людей зрелого возраста и тех, кто
не представляет жизни без компьютеров, смартфонов и планшетов.
При серьезных проблемах с глазами не стоит заниматься
самостоятельной диагностикой и лечением. Не теряя времени, следует
обратиться к офтальмологу и выполнять его рекомендации.

Врач офтальмолог Турко И.Н.

Дата публикации: 27.10.2022