Как не мёрзнуть в мороз?

Как не мёрзнуть на улице в мороз — этот вопрос, наверное, сейчас волнует многих. Есть простые и, главное, вполне доступные способы борьбы с холодом. Возможно, они помогут и вам пережить холода.

— Первая заповедь мёрзнущего: ни шагу из дома, не поев овсянки! Или гречки. Или чего-нибудь ещё. Еда — это энергия, и большая её часть (до 75 %) пойдёт на обогрев. Кстати, в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше.

— Вторая заповедь: овощи — это хорошо, но курица с бараниной зимой нужны не меньше. Если продолжать питаться так, будто на дворе лето, можно заработать синдром хронической усталости. И если вы часто мерзнете, переходите на «жаркие» продукты: мясо, рыба, орехи, картофель, сыр, тыква, курага, бананы, виноград. Ещё помогают лук и хрен, но это на любителя. И, самое главное, не забывайте о специях: имбирь, корица, карри, перец, тмин и чеснок — они согревают почти моментально. Лучше пить травяной чай, чай с имбирём или лимонником, а также горячий шоколад (любимый напиток многих альпинистов). А ещё возьмите на заметку такой рецепт: в стакан яблочного сока добавьте половину чайной ложки корицы. Доведите до кипения и пейте.

— Знаете, когда появляется мысль о холоде? Когда замерзают руки или ноги. Чтобы оперативно спасти конечности от холода — помассируйте их. Делать массаж можно и перед выходом на улицу, и по возвращении в тепло.

— Зимой вдыхать нужно медленно и не очень глубоко, это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее приспособиться к холоду.

— Закаляться можно и дома. Главное правило: чтобы начинать закаляться, необходимо быть абсолютно здоровым. Помимо простых способов вроде регулярного умывания холодной водой, обтираний и контрастного душа можно попробовать следующее. Положите мокрое полотенце в морозилку на полчаса, затем потопчитесь на нём несколько минут. Сразу после процедуры наденьте тёплые носки. Если делать это каждый вечер, ноги привыкнут и станут менее чувствительны к холоду.

— Стресс действует на наш организм так же, как мороз. При сильном эмоциональном потрясении кровь отливает от конечностей и «спешит» к мозгу, чтобы человек мог принять верное решение. Когда холод и стресс встречаются, шанс замёрзнуть возрастает! Научитесь расслабляться. Подойдёт такое упражнение: на короткое время напрягите все мышцы, а затем резко расслабьте их.

 — Одевайтесь слоями – это основной принцип. Слои одежды не только сохраняют тепло сами по себе, но и создают воздушную прослойку, которая также является отличным теплоизолятором.

 — Не потеть при активном отдыхе непростая задача. Отчасти в отведении лишней влаги от тела должно помочь термобельё. Однако если такового нет, нужно стараться распределять физические нагрузки таким образом, чтобы не взмокнуть.

Мокрая майка даже под самой тёплой курткой, мало того, что просто некомфортно, это ещё и первый шаг к переохлаждению.

То же самое касается и обуви. Промокшие носки и ботинки нужно как можно быстрее заменить.

  — Не пейте алкоголь. Алкоголь действительно помогает согреться, вследствие того, что улучшает кровообращение. Но эффект этот кратковременный, в своём роде всплеск, в ходе которого вы просто потеряете много тепла зазря. Потом организм начнёт расщеплять этот алкоголь, тратить на это энергию, и человек замерзнет ещё сильнее.

Для того чтобы согреться, хороши просто горячие, а не горячительные напитки.

Валеолог.

Дата публикации: 17.01.2024