Как избежать болезней сердца

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих
снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это
простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце,
но на весь организм и общее самочувствие в целом.
Следите за своим питанием. Стремитесь к сокращению в своем рационе
быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая
нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с
возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в
привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового
хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию –
не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте
количество потребляемой пищи – переедание также оказывает негативное
влияние на организм.
Правильное питание. Пища должна быть разнообразной. Контролируйте
вес. У людей с избыточным весом и тем более ожирением в 2-3 раза чаще
возникают сердечно-сосудистые заболевания, и протекают они с большей
вероятностью осложнений. Контролируйте вес и обхват талии.
Регулярно занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и
сосудов требуются физические нагрузки, сердце – как и любые мышцы – требует
тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте
нагрузку. Важно сохранять баланс – чрезмерные усилия скорее навредят, чем
принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но
регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес,
увеличивающий нагрузку на сердце.
Больше двигайтесь. Нормальный и необходимый уровень физической
активности составляет 150 минут любой двигательной активности в неделю –
это обязательное условие успешной профилактики сердечно-сосудистых
заболеваний.
Высыпайтесь. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье,
привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8
часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во
второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время,
занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и
пролистывания ленты соцсетей перед сном.
Отказ от вредных привычек – прежде всего от курения и злоупотребления
алкоголем. Исследования показали, что риск сердечно — сосудистых заболеваний
снижается вдвое через год после отказа от курения, а через 2-3 года риск
примерно уравнивается с теми, кто никогда не курил.
Бросьте курить и оградите себя от пассивного курения. Ограничьте
потребление алкоголя. Алкоголь в минимальных количествах (не более 20 мл
этанола для женщин и не более 30 мл этанола для мужчин в день) способствует
разжижению крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но
при превышении нормы его воздействие становится резко отрицательным.
Учитесь справляться со стрессом

Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный,
"легкий" стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические
стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск
возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа.
Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться
с ним – вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные
упражнения, йога и другие техники релаксации.
Есть так же ряд рекомендаций по контролю состояния здоровья:
Контроль над цифрами артериального давления (при необходимости
прием гипотензивных препаратов, т.е. лекарственных средств, понижающих
артериальное давление).
Контроль над уровнем холестерина – необходимо придерживаться диеты,
уменьшить употребление животных жиров (сливочное масло, свинину, колбасу,
икру, сосиски и т.д.), поваренной соли и сахара.
Внимательное отношение к своему здоровью – при появлении болей или
дискомфорта в области грудной клетки – обязательна консультация у терапевта.
Своевременное лечение — при наличии артериальной гипертензии и
сахарного диабета.
Регулярно раз в год посещайте кардиолога.
Если у вас есть диабет, неукоснительно придерживайтесь всех
рекомендаций вашего лечащего врача, контролируйте уровень сахара в крови и
не оставляйте без внимания любое изменение состояния вашего здоровья.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить
старение Вашего сердца. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.
В организме достаточно парных органов и лишь сердце в одиночестве.
Берегите сердце!

Валеолог ЦРБ.

Дата публикации: 21.09.2022