ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видеоигры, общаемся в социальных сетях, проводим время в торговых центрах, да и просто бездельничаем. У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе.

Конечно, вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, позаниматься физическими упражнениями в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или посетить занятие по аэробике, поваляться до обеда в постели в свой единственный выходной или выйти на утреннюю пробежку.

Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Занятия физической культурой необходимо сделать своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима.

Регулярность. Для того, чтобы ощутить эффект от занятий физической культурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но, чтобы этот эффект был стойким, необходимо постоянство. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы их используем, тем они эффективнее, к ним не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3-4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно.

Систематичность. Упражнения, которые вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно ваших задач и достижения определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно вам.

Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти определенные диагностические обследования.

Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным, и вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант.

Самоконтроль. Лучше всего, когда ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного врача, но так или иначе, вы должны сами уметь определять, в какой вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике. Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте достаточно резко и сражу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как вы встали, не более чем на 12-24 ударов в минуту.

Наша жизнь так или иначе связана с движением. Многие органы и системы деградируют, если тело не будет подвергаться постоянной двигательной активности.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходима достаточная активность всех скелетных мышц. Но прогресс дарит нам множество самых различных приспособлений, избавляющих от любой физической нагрузки. Мышцы лишаются необходимой тренировки и постепенно атрофируются. Развивается гиподинамия, приводящая постепенно к расстройству деятельности нервной, сердечно-сосудистой систем, нарушению обмена веществ и нередко к ожирению.

Систематическое отсутствие необходимой физической нагрузки приводит у снижению защитных сил организма, возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается умственная и физическая работоспособность. недостаток физической нагрузки — одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний.  Следует иметь виду, что изменение систем и функций организма начинаются уже в третьем десятилетии жизни — со времени окончания процессов роста. Как же сохранить свое здоровье, добиться высокой работоспособности.

 Наиболее оправданный путь – это занятие физической культурой.

Регулярная физическая тренировка позволяет затормозить развитие дегенеративных изменений и способствует задержке и обратному развитию атеросклероза и других грозных заболеваний, способствуют увеличению продолжительности жизни.

Полезные советы: ежедневные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью всей Вашей жизни; выбирайте физические упражнения, приносящие Вам радость и удовольствие; не пользуйтесь лифтом.

Главной составляющей физических упражнений должна быть разминка и растяжка, а физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья;

 Необходимо постепенно переходить от малых нагрузок к большим. Каждый новый день начинайте с гимнастических упражнений в течение 10-15 мин. в проветренной комнате. Если вы на протяжении рабочего дня, сидя за столом или за компьютером почувствовали боль в спине, снижение внимания- сделайте несколько несложных упражнений в течение 5-7 мин., пройдитесь по коридору. Утомление, накопившееся за день можно снять с помощью зарядки вечером. Желательно перед сном погулять на свежем воздухе и принять теплый душ. Это обеспечит вам хороший сон.

Людям старшего возраста рекомендуется делать упражнения в медленном, плавном темпе, не делая резких движений, наклоны туловища проводить осторожно. Не рекомендуются подтягивания, упоры, поднятие тяжестей. Эффективным методом физической активности является обычная ходьба. Темп ходьбы следует подбирать в зависимости от самочувствия.

Появление во время упражнений значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, сердцебиения, головокружения, сильной потливости свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.

Занимаясь ежедневной ходьбой, очень скоро Вы почувствуете радость движения, радость от сознания того, что Ваше тело послушно Вам, вы стали бодрее и здоровее и стали реже ходить в поликлинику.

Помните!

Французский врач Ф.Тиссо говорил: «Ни одно лекарство в мире не сможет заменить движение, но движение по своему полезному действию может заменить любое лекарство».

Из материалов интернет сайтов

Дата публикации: 18.07.2024