6 вредных привычек – укорачивающих жизнь

С самого детства нам рассказывают, что хорошо, а что плохо. Но
несмотря на воспитание и интуицию, мы продолжаем курить и вредить
своему здоровью кучей других способов.
1. Курение — это круто, пока ты не умрешь от болезней, вызванных
им
7 миллионов человек ежегодно умирают из-за курения
Почти полвека известная всем марка сигарет "Мальборо" успешно
рекламировалась одноименным ковбоем. В разное время, с 1954 по 1999,
этого ковбоя играли разные люди. По иронии, пять моделей умерли от
болезней, вызванных курением.
Курение сигарет причиняет вред почти всем органам: легким, зубам,
сердцу, коже, глазам и т.д. Самые распространенные болезни, которые оно
вызывает, — рак легких и губ, ишемическая болезнь сердца, инсульт,
усугубление течения бронхиальной астмы.
Почему курение опасно?  При горении сигарета выделяет более 7
тысяч вредных химических соединений: канцерогены, радиоактивные
металлы и токсины. С сигаретным дымом ты вдыхаешь формальдегид,
который вызывает заболевание легких и дыхательных путей, бензол —
вызывает лейкоз и другие формы рака, мышьяк, который использовали как
химическое оружие в Первую мировую, и даже радиоактивный полоний.
Пассивное курение несет те же риски, что и непосредственное.
Фильтры не помогают уменьшить вред для здоровья
Обманчивое ощущение безопасности придает то, что фильтры
смягчают удар дыма по горлу. Фильтры даже вредят, потому что
стимулируют курить больше сигарет.
2. Четверть всех смертей в возрасте от 20 до 39 лет наступает из-за
алкоголя
По данным ВОЗ, в мире в результате употребления алкоголя
происходит 3,3 миллиона смертей ежегодно — это 6% всех случаев
смерти. Всего насчитывается более 200 болезней и травм, которые можно
связать с употреблением алкоголя: цирроз печени, панкреатит, рак
гортани, органов желудочно-кишечного тракта, ослабление иммунной
системы, алкогольный синдром плода, проблемы сердечно-сосудистой
системы и многое другое.
3. Недостаток движения убивает в два раза больше людей, чем
ожирение
Примерно 20% всех смертей людей в возрасте от 35 лет связаны с
отсутствием физической активности. Обычно считается, что следствием
малоподвижного образа жизни является ожирение и другие хронические
заболевания: болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с
холестерином, риск сахарного диабета и т.п. Но недостаток физической

активности также сказывается на ослаблении мышечного тонуса,
повышении ломкости костей, психическом состоянии и даже настроении.
То есть сам по себе сидячий образ жизни опаснее, чем ожирение.
малоподвижный образ жизни ежегодно убивает в два раза больше людей,
чем ожирение.
Так что нужно как можно чаще двигаться — проходить хотя бы 15
тысяч шагов в день.
4. Несбалансированное питание — английский завтрак: вкусно и
сытно, но жирно и вряд ли полезно. Из-за несбалансированного питания
люди болеют ожирением, сердечной ишемией, также растут риски
инсульта и диабета.
Проблема только в том, что в науке о питании слишком сложно
проводить научные исследования. Исследований много, правда, по
утверждениям самих ученых, их достоверность сомнительна, а выборка
намекает на коммерческий интерес производителей еды.  
Единственное, что стоит отметить, так это консенсус ученых о том,
что такое "здоровое" питание. В нем должно быть много свежих овощей,
фруктов, морепродуктов, орехов и мало жира и сахара. Желательно не
употреблять алкоголь и не есть полуфабрикаты.
Но это не значит, что ты должен полностью отказаться от
бабушкиных котлет. Рацион может быть здоровым и с холестериновыми
вкусностями, просто его нужно сбалансировать. Например, есть картошку
фри два раза в неделю, а в остальное время готовить овощные салаты.
Важно также понимать, что диета каждого человека должна учитывать
индивидуальные потребности, культурные традиции и вкусовые
предпочтения.
5. Недостаток сна вредит здоровью и экономике
Сон изучен недостаточно, но вот последствия его отсутствия хорошо
описаны учеными. Недосыпание приводит к снижению
производительности труда.
Для здоровья недосып чреват последствиями, начиная от легкого
невроза и риска полноты, заканчивая болезнями сердца и атеросклерозом.
Недостаток сна, ко всему прочему, сильно влияет на когнитивные
способности человека: сосредоточенность, принятие решений, память,
уровень стресса.  
Поэтому важно хорошо спать. Благо, советов о том, как хорошо
выспаться, предостаточно.
6. Самолечение — вредная привычка, о которой мало кто говорит
Даже лучшие лекарства могут навредить, если пренебрегать
советами доктора. Да, речь о самолечении — оно создает много рисков для
здоровья. Они являются результатами неумелого диагностирования
болезней, злоупотребления антибиотиками, пренебрежения побочными

эффектами, неправильных дозировок лекарств, невнимательности к сроку
годности или сочетаемости разных препаратов.
Дело в том, что есть множество болезней, которые имеют схожие
симптомы, но нуждаются в различных подходах к лечению. Поэтому
только квалифицированный врач способен правильно диагностировать
болезнь и назначить соответствующее лечение. Самолечение же может
усугубить состояние больного, привести к госпитализации или даже
смерти. Много людей занимается самолечением. Мы, собственно говоря,
научились сами принимать клинические решения — делаем работу
доктора, основываясь на данных из интернета.
Именно благодаря интернету самолечение так популярно. Согласно
данным Googlе, более 3,5 млрд запросов в год касается состояния здоровья
— это 25% всех поисковых запросов во всем мире.
Да, наука все еще не может дать всех ответов о полезности или вреде
тех или иных привычек. Но очевидно одно — лекарства продлевают
жизнь. Можно выпить много алкоголя, а похмелье убрать шипучим
раствором. Принять таблетку от тяжести в желудке или бессонницы.
Развитие фармакологии действительно сделало нашу жизнь здоровее и
дольше.
Вполне вероятно, ты можешь посчитать, что это все бред, мол, мой
дедушка дымил как паровоз, читал газету на лавочке весь день, ел, что
хотел, а от простуды лечился компрессом — дожил до 111 лет. Не
обманывайся — это называется "ошибка выжившего". На одного такого
дедушку приходятся миллионы умерших от вредных привычек.
Валеолог

Дата публикации: 15.09.2022